plan na

[...] za odpowiedź. Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej byłbym za opcją 3x [...]

Zacny plan :-)) Wiedz ze mam oko na Ciebie i bedziesz czul moj oddech na plecach %-) jestem ciekaw jak to sie rozwinie u Ciebie z masa i jak sie waga bedzie zmieniala :-))

Tomek powiem Ci, że zaskoczyłeś mocno z formą! Chyba zaczął się właśnie ten etap, że zmiany widoczne są już mocno z tygodnia na tydzień. Wykorzystaj dobrze potencjał anaboliczny tej redukcji jak wejdziesz na masę, ale zakładam, że mając nad sobą Mariusza to już sami rozkminiliście jakiś plan :-D

[...] to fajnie. Bf nie jest zbyt wysoki zwłaszcza, że widać, że kratka się przebija. A widać, że mięcha tam jest solidnie naładowane więc trzeba działać dalej z sylwetką. Może kwestia zdjęcia ale wydaje mi się, że grzbiet prezentuje się nieco słabiej niż przód ale widać, że solidnie przepracowałeś ostatni okres. Ułożyć plan i jazda z tematem dalej.

jesli chodzi o plan to nie jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga [...]

zmiejsz ciężar bo plecy nie wyglądają dobrze, bardziej wypinaj klatke a nie odginaj głowy do tyłu bo Ci szyjny strzeli.... podciąganie nachwyt? co to baba jaga? @prz1993 ja tak z autopsji widzę, chociaż fakt miałem fajny plan gdzie robiłem serie naprzemienne B wyciskanie żołnierskie + wybicie na unik 4x(6+max) /2-3 minuty/ to było dobre %-)

W sumie i tak mam zmieniać plan. Może zrobię coś typowo na wolnych ciezarach. Dziś o tym pomyślę.

W sumie i tak mam zmieniać plan. Może zrobię coś typowo na wolnych ciezarach. Dziś o tym pomyślę.

Ja miałem poodbny problem, ale teraz ide spać maks o 23:30 a wstaje o 6:40 - 6:50 Do szkoły mam na 8. Plan się sprawdza w 89%

[...] przygodę z thermą. Jednak po zażyciu jednej kapsułki nic nie poczułem. Niektórzy piszą że ten środek ich silnie pobudził, a ja po nim poczułem się trochę senny. Oto mój plan dnia: 9.00 posiłek węgle i białko 11.45 posiłek białko i odrobinkę węgli (około 30g) 14.30 posiłek białko i węgle 15.15 jedna kapsułka thermy 16.00 trening 18.00 posiłek [...]

koniec tygodnia żywych trupów :D Wracam do świata, ludzi i treningów :D plan jest taki: pn - fitness ( pilates lub wzmacnianie ) wt - siłownia trening AB by Obli śr - fitness ( step lub wzmacnianie ) czw - siłownia trening AB by Obli pt- wolne sb lub nd ( w zależności od pracy i wypadów na narty ) - siłownia trening AB by Obli 7.01.2013 [...]

najwidoczniej zakup spalaczy to była najlepsza inwestycja jaką mogłam poczynić ;-) jutrzejsza koncepcja: 28.01.2013 PONIEDZIAŁEK DNT rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: mix brokułowy, pomidor, ogórek, sałata, płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda aktywności: pilates miska: [...]

właśnie taki plan mam - że do kolejnych pomiarów bez chlebka pożyję i bez makaronu, zobaczę czy ma to jakiś wpływ na mój uparty organizm :) a siostrę mogę wypożyczyć :)

Oj, potrzebny był ten wczorajszy pilates. Trochę zaniedbałam te zajęcia, pomimo, że bardzo je lubię ;-) I dały mi te wczorajsze zajęcia w kość tak dość %-) Niby rozciągam się po każdym treningu, ale dopiero po tym pilatesie czułam się usatysfakcjonowana ;) Plan jest taki poniedziałek - pilates / port de bras środa - stretching Myślę, że na [...]

malvi - taki właśnie plan mam, z tym glutenem to Obli napisała, że lepiej go odstawić na LC, więc tego będę się trzymać... w końcu ww mam raptem 4-5x w ciągu miesiąca więc obejdę się bez nich :)

si! jutro wrzucę... :-) i patrzę na plan jutrzejszej miski z uwielbieniem %-)

ok, zatem plan ( do akceptacji ) myślę tak: poniedziałek: pilates + jakiś fitness wtorek: siłownia ( + 30 min aero po ) środa: jakiś fitness ( lub tenis ) czwartek: siłownia ( + 30 min aero ) piątek: siłownia ( + 30 min aero ) sobota: bieganie lub rower lub rolki lub tenis lub coś tam bo nie lubię siedzieć na doopie niedziela: wolne ( ?? )

martasi- dziękuje za info;)) wzięłam się za silownie ( ciezkie początki, ale sie przekonuje powoli )). Skorzystałam z " trenera"')) i dał mi plan cwieczen tzw obwodowy Trwa 6 tygodni ( wlaśnei skończyłam pierwszy tydzien ) wygląda nastepująco Robie jedno po drugim bez przerwy Przerwa po calym obwodzie Obwod TRENING ACT Areobic [...]

manu za wczoraj Co do wczesniejszego planu ktory zamieszczałam wczesniej tj.16.05 to neistety nie dostalam żadnej odpowiedzi..;;(( rozumeim, ze jest az tak zły?? Porozmawiałam w sobote z trenerem i dał mi cos takiego: (bede łączyc ten plan z godzinnymi zajeciami ABS w klubie) Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej [...]

[...] to Bcaa? mi smakuje dzisiaj chłodne z lodóweczki na treningu waliłem smakuje jak oranżada z dzieciństwa Panowie co sądzicie o treningu siłowym rano? Może mi się pozmieniać plan dnia i czasami może być taka ewentualność ze o 7 rano siłowy bym robił, potem dopiero śniadanie. Myślałem żeby przed treningiem wrzucić białko+ owoce i po treningu [...]